wiem, na pewno mam indywidualny ale na pewno bardziej pasuje do mezomorfika niż do ektomorifka :] mam jeszcze pytanie co do treningu. bo teraz od ok.9 do 19 pomagam przy kostce, więc trening muszę przełożyć i pasuje mi dopiero o 22, jak z daniami będzie tu wyglądało, dużo się zmieni?po treningu to wiadomo-banan i prysznic, ale przed?
Za bardzo trzymacie się określonych zasad/reguł. Arturoo ,tylko Ty wiesz co najlepiej na Ciebie będzie działało. Trening 5-dniowy zdaje egzamin, ćwiczyłem planami 3,4 i 5 dniowymi najlepiej wchodzi 5 dniowy w moim przypadku. Zresztą wejdź do mojego dziennika i obczaj jak ja trzymam się zasad/reguł...długo szukałem planu,który będzie najlepszy,od [...]
Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy [...]
No trening siłowy to też przecież jakas forma aktywności a co do diety to jem po prostu zdrowo co jakieś 3h bez zadnych słodyczy czy napojów kolorowych.
[...] Pięta nie ma prawa uderzyć w podłoże. Trudne? Trudne. Efektywne? O, jeszcze jak... A co do biegania w domu, jak najbardziej, tyle że też trzeba zwrócić uwagę aby piętami nie "walić" w beton. Wyjdzie z tego trening kardio albo zwykła rozgrzewka, zależnie od intensywności i czasu. Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2009-01-12 18:18:20
[...] raz na 2-3 miesiące, trwają okło 4-6 godzin, zazwyczaj jak się prześpię to przechodzi(w większym lub mniejszym stopniu)... dzisiaj właśnie dorwało mnie po siłowni, mimo że trening był lekki... czy jest jakoś przyjęta częstotliwość ataków migreny? przyznam że to g**** jest dokuczliwe, z tym że u mnie ból głowy bezpośrednio poprzedzony jest hm... [...]
[...] tak masz badania ok weż je i idz z nimi na konsultacje do lekarza rodzinnego bo przyczyny mogą być rózne:na podwyższone badanie HGB możemieć wpływ np. palenie papierosów, trening wysokogórski a na RBC może mieć wpływ duża ilość spożywanych płynów, dieta wegetariańska, mała ilość spozywanego żelaza te czynniki które wymieniłem są to żeczy które [...]
nie mialem bo od 3 tyg mam ten nowy trening wiec to co bylo przed nim mozna nazwac regeneracja :D a dieta generalnie jest tzn pzynajmniej przed treningami i po jet tak jak powinno wieczorami bialeczko no a czasem z obiadami roznie...mama :D
(...) ale bez diety i odpowiedniego treningu nie mam po co. Prosił bym o jakieś porady jak się tego pozbyć. Sam sobie odpowiedziałeś: dieta + trening. Czytaj linki w moim podpisie i układaj. I kręć aeroby: http://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html
[...] pg) nie wpuścił mnie z nim do sali. na moje nieszczęście niebezpiecznie jest dostawiać samotnie jedzenia na parapecie na eti: po 15 minutach ulotnił się. tymczasem lecę na trening. ps. jeśli zajrzy tutaj koniu: w ciągu 2 dni zamierzam kupić jakiś porządny spalacz. nie brałem jeszcze nic mocnego, więc mam pytanie: czy brać scorcha, czy dla [...]
słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się [...]
Mnie to wszystko bolałoby po tym co Ty wyprawiasz! Z tymi gumami to fajny trening na plecy i barki! Nie mogę nawet pomarzyć o takim połamaniu jakie Ty zaprezentowałeś na swoim filmiku!
Mnie to wszystko bolałoby po tym co Ty wyprawiasz! Z tymi gumami to fajny trening na plecy i barki! Nie mogę nawet pomarzyć o takim połamaniu jakie Ty zaprezentowałeś na swoim filmiku! no układ jest pogmatwany troszkę ;)
[...] a nie żeby spalać tłuszcz. Wysiłek aerobowy musi być dłuższy. Natomiast zawsze trzeba od czegoś zacząć i po prostu regularnie zwiększać ilość tego biegu. A do tego przyzwoity trening siłowy i dieta. Trzeba pamiętać, że te elementy muszą być razem bo bez tego nie będzie efektów tych wszystkich Twoich zmagań. A rower będzie dobrym uzupełnieniem.
Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]
[...] o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam * IV posiłek o Jogurt Naturalny Danone (444g) + Banan + Jabłko Troszke energi z białkiem *V posiłek (przed treningowy) o 100g piersi / ryby o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o 35g Białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iż nie widzę przyrostów tejże partii mięśniowej. Regularnie ćwiczę ok. 16 miesięcy (jakoś po ok. 10 miesiącach miałem 2-miesięczną przerwę) Razem z klatką ćwiczę plecy, mój trening na klatkę wygląda następująco: Najpierw rozgrzewka!! Następnie: Robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. * Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie, powt. 10, 10, 8, [...]
moim zdaniem 14 lat to troche za mało na trening na ciężarach... zgodze sie z kolega nie ma co szalec. Ale mysle,ze wiesz co robisz i czego chcesz i podejdziesz do tego z rozsadkiem.A jesli bardzo chcesz to mozesz dokladnie rozpisac sobie diete,zaszkodzic ci to nie zaszkodzi,ale czy po prostu nie szkoda w tym wieku na to czasu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kup sobie centrum i jak narazie wystarczy kreatyne dorzuc dopiero w maju jak bd mial juz jakis staz treningowy w przeciwnym wypadku to wyrzucanie kasy w błoto bo mięsnie i tak ci sie dobrze beda rozwijac na poczatku. no i dobra micha nie zaszkodzi:) ale po co w maju kreatyna, on w maju nawet stażu nie będzie miał, bo co to za trening pompki i tak [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
